bez tluszczu

[...] (nowa szkoła itd.) i byłem zmuszony przerwać treningi. Nie przywiązywałem wtedy wagi do tego ile jem i co jem, po prostu ćwiczyłem. Aktualnie ćwiczę od miesiąca. Miesiąc bez suplementów i diety. Chciałem przypomnieć mięśniom co to znaczy trening. W czasie gdy nie ćwiczyłem przyszło mi kilka zbędnych kg, które chce zredukować teraz i [...]

[...] snem, zaraz po obudzeniu, po treningu siłowym w DT a w DNT?.. itd.)? 2. Czy rower (40-50 minut 3 x tygodniowo ok. 20 km) styka? Czy może coś innego(do biegania mi się trudno zmusić;/)? 3. Aeroby dać po treningu siłowym czy w dzień bez treningowy? Jeżeli w DNT to jakiej porze dnia(jak miedzy posiłkami)? Pozdrawiam i dziękuje z góry za rady!

Witam serdecznie. Kilka dni zajęło mi ustalanie odpowiedniego pożywienia dla siebie i gdy doszedłem do podliczenia końcowego, okazało się ,że coś jest nie tak. Opisujecie,że przy wzroście 180cm i wadze 80kg powinno się dziennie spożywać 160g białka,120-150g.węglowodanów i resztę tłuszczu czyli około 122g.to gdzie tu jest sen i logika skoro ja na [...]

[...] (nestle) + około 350 ml mleka 0,5 8:00 do 15:30 Tutaj 4 grahamki z twarogiem tylko nie wiem czy to nie za dużo węgli :/ a nie mam pojęcia co mam zjeść w szkole bez węgli itd. (mam już dość chleba razowego ale te węgle to pewnie na 1 wychodzą) 16:00 posiłek 100gramów ryżu brązowego + mięcho 17:30/18:00 od razu po treningu puszka [...]

wzrost:182cm wiek:16 waga:76kg obwod pasa:83cm cel:redukcja tluszczu bez utraty masy miesniowej Czy moja dieta jest dobra>>?? jak dodam do niej thermo speeda to cos spale?? Poniedziałek: śniadanie: 3 kromki chleba żytniego z masłem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duża marchewka+ 5 liści sałaty + miks owocowy po [...]

[...] wode zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy 2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o) 3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na patelni teflonowej:o)1 łyzka oliwy z oliwek 4. 18.30 200g kuraka 100 g kaszy gryczanej, brokuły , marchewka 1 łyzka oliwy z oliwek , tran 5. 22.00 puszka [...]

[...] takie srodki 15 strzalow omnadrenu 1ml , 15strzalow decki holenderskiej 2ml oraz 100 tabletek winstrolu o stezeniu 10 chyba .Obaj nie stosuja zadnej diety i nie moge ich na nie namowiec niestety wielu ludzi stwierdzi ze bez diety to gowno da ale i tak to wezma i tak tylko roznica bedzie w rospisaniu oczywiscie za pomoc pojda SOGI !!!

[...] do formy jest znacznie lepiej i troche schudłem ale mam problem z powrotem do 6 paka. Wczesniej nigdy nie stosowałem specjalnej dety po prostu duzo jadłem. Teraz chyba bez diety nie dam rady spalić mojego tłuszczu. Pytanie. Czy zastosować diete redukcyjna mniej kalori niż potrzebuje w 6 posiłkach (Niektórzy tak radzą) czy może dieta na mase [...]

Cykl ma być dla brata, jest on bardzo szczupły, zero tłuszczu i ciężko przybiera na masie. Ma 18 lat ok 190 cm wzrostu i niecałe 70 kg wagi. Ćwiczy już sporo czasu ale bez większych rezultatów, będzie to jego pierwszy cykl. Wymyśliłem coś takiego: Cykl będzie trwał 60 dni 1. Gainer 1 vitalmax 10 Kg 160g na dzień czyli 4 porcje po 40 g w/g [...]

Witam. Interesuje mnie trening obwodowy bez jakiegokolwiek obciazenia. Mam jednak pare watpliwosci. Ciezko jest zrobic w domu wszystkie partie(np. biceps lub barki) jednak przy wielu cwiczeniach domowych cwiczy sie kilka partii miesni. Np przy pompkach cwiczy sie klatka barki i triceps. Wobec tego moge w jednym obwodzie zawrzec mniej cwiczen gdyz [...]

[...] klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu . Jestem na diecie wzbogaconej w białka i ograniczone węgle. Z odżywek nic nie biorę. Chciałbym dojść do wyrzeźbionego ciała, chciałbym również aby moja siła maksymalna diametralnie się zwiększała aczkolwiek bez dużego przyrostu masy .

[...] moja waga dobila do 100kg wiec trzeba zrzucic troche tluszczu. Przedstawie plan ktorym cwiczylem:ogolnie cwicze od stycznia ale ten miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co chcialem. Od lutego wzialem gotowy plan fbw i cwiczylem nim 2 miechy. Od kwietnia do teraz robilem split partia 2x w tygodniu. Na poczatku stycznia [...]

[...] nie są za duże Biceps 39 --> 40 cm Udo 70 ---> 67,5 cm Pas 96 ---> 93,5 cm Biodra 95 ---> 95,5 cm tu chyba był błąd w mierzeniu nie jestem pewny. Łydka 43 ---> bez zmian Z kalkulatora na potreningu.pl wynika, że moje zapotrzebowanie dziennie wynosi 3600 a ja dostarczam z dziennika żywieniowego 2300. A waga nadal stoi więc co jest [...]

[...] do ćwiczen aerobowych. Mianowicie ostatnio wpadłem na pomysł aby kupić do domu jakąs maszyne ktora pomoze mi w walce o sylwetke i brak tluszczu , bo wtedy mozna cwiczyc bez względu na pogode. Szczegolnie zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Moi znajomi słysząc o moim pomysle doradzali mi : bieżnie , orbitrek , rowerek stacjonarny lub [...]

[...] 1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy) [...]

[...] Krojone w szage wrzucilem do wrzatku, gotowalem az wyplyna +60 sekund. 20g masla roztopione i polane. /SFD/Images/2015/9/29/b8c7028995794f5796b145a8852937d6.jpg Makrosy z podanych skladnikow na 100g Bialko 14,5g Wegle 20g Tluszcz 8g Kcal 212,5 Wersja bez polewy maslem: kcal 187, tluszczu 5,8g na 100g szagowek Pozdrawiam iizziikk

[...] przejde teraz do pytania: Kiedyś dążyłem do bycia "dużym" więc praktycznie cały czas masowałem (a raczej starałem się - jak to większość początkujących - gainery, itp, bez żadnej diety...) teraz po pewnym czasie zmieniły mi się troche priorytety i chciałbym kiedyś dojść do sylwetki a'la np. Jason Statham (tak wiem, że to nie kwestia dni [...]

[...] o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) Wiek 34 wzrost 178 waga 91 około 20% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie [...]

Witam! Cwicze sobie od pol roku-sa widoczne efekty-ale postanowilem od niedawna przestrzegac diety. Wszystko ladnie pieknie ale nie lubie salatek bez majonezu. Jestem ektomorfikiem i mam bardo szybki metabolizm wiec mysle ze ta odrobina tluszczu jaka sobie zjem w salatce z tunczyka i kukurydzy nie zaszkodzi mi. Mam pytanie- Czy spozywanie [...]

[...] Waże tylko 60 kg i chce sobie ułożyć diete pogrubiająca.. bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk (biceps przedramie itp) chce nabrać masy jak najwiecej moge (bez przesady) TAk do 70-75 kg jak bym doszedl bym byl zadowolony jest to mozliwe w ogole? i ile okolo to moze potrwac (wcale nie mowie ze musi to byc odrazu) Wyliczylo mi w [...]